《不敗學習力》：學習是場馬拉松，跑的方法比力氣重要

從我一開始認識暢銷作家劉軒，就知道他是一位哈佛的高材生。他不只是作家劉墉的兒子，更是一位非常有內涵、有想法，且擁有多重斜槓身分的人。

他除了是心理學家、作家、專業 DJ、Podcaster、公司老闆，還是超男訓練營的創辦人之一。

有這樣亮眼的經歷，由他來寫一本關於學習力的書，再適合不過了。

除了學習技巧以外，軒哥也講述了許多求學時的故事，讓我們一窺一流大學中的「神人」。軒哥在書的開頭就講了一個神人的故事，讓我印象很深。

他剛上哈佛時的室友 Joe，是田徑隊的成員、宿舍的 DJ，每天早上去操場訓練、下午回房間補眠、晚上去學生派對放歌。劉軒則完全相反，每天早上抱著一堆書衝去圖書館，每晚熬夜讀書讀到頭昏。第一個學期結束，劉軒問 Joe 成績如何，Joe 聳聳肩說「就都 A 啊」。

劉軒受不了了，問他：「你怎麼能做到每天都這麼輕鬆？」沒想到 Joe 反問他：「軒，你怎麼能做到每天都那麼忙？」

我讀到這段時忍不住笑出來，因為太像我自己以前的樣子。我以為「努力」就是把所有事情都做完、把所有書都讀完、把所有時間都填滿。但真正的高效卻不是這樣運作的，這正是本書要與大家分享的。

劉軒把學習力拆成三個層面：高效學習技巧、自我管理的習慣、健康的身心。但在所有技巧之前，他先提了一個最關鍵的問題：你到底為何而學？這個問題藏在整本書的開頭與結尾，是這本書的真正主軸。

為何而學：學習的源頭，是搞清楚什麼最重要

Joe 後來告訴劉軒，他並沒有什麼天賦，只是每學期開學時，會花一段很長的時間，盯著教授發的課綱看。劉軒以為他在發呆。其實 Joe 在搞清楚一件事：教授到底最希望我們學什麼？這個課程的脈絡是什麼？因為他知道自己沒有時間、也沒辦法看完所有的東西，所以掌握脈絡之後，他才知道如何取捨、要看什麼書。

「You just do what you gotta do.」做你該做的。

這句話看起來簡單，但執行起來反直覺。我們大多數人面對一個新任務的第一反應是「全盤接收、立刻動手」。讀一本書要從第一頁讀到最後一頁、做一個案子要把所有資料整理完再開工、學一個新領域要把所有經典都讀過一遍。我們把「完整」當作「認真」，結果做了一堆很努力但不重要的事。

劉軒在書裡用了一個更直白的問題提醒我們：你為何而學？

這個問題拿掉學校的脈絡，換到出社會的我們身上，會變成：眼前的這些資訊到底該如何為我所用？有沒有什麼關鍵資訊可以幫助我變得更好？沒有這個答案，所有的方法都會變成負擔。

而當你有了這個答案，下一個關卡就是堅持。劉軒在書的後半特別講了安琪拉・達克沃斯（Angela Duckworth）的研究：恆毅力（grit）對成就的影響是「平方級」的（延伸閱讀：《恆毅力》：萬事起頭難，所以先玩耍，再把努力乘兩次）。她提出的成就公式：才華 × 努力 = 技能；技能 × 努力 = 成就。仔細看，努力出現了兩次。Duckworth 想強調的是：天分固然重要，但真正把潛力推向成就的，是持續投入的努力。

這個公式打破了很多人對「天份」的迷信。當你看著身邊更有才華的人，心想「為什麼他有而我沒有」，你必須相信：才華不開發只是「未開發的潛力」，技能不應用就是「你本來可以做但從未做過的事」。隨著時間推移和持續練習，改進會隨之而來。

這也呼應到劉軒在書末的提醒：學習力的本質，不是某種短期可以速成的技巧，而是一種長期可以複利的生活方式。他用「終身學習者」這個詞收尾，並強調這樣的人最重要的能力是「始終保持好奇」。

所以從 Joe 的故事到恆毅力的研究，這本書其實在說同一件事：搞清楚你要什麼，然後不要停。這是學習力的源頭，也是它的終點。

大腦如何記憶——理解規則，才能設計學習

劉軒用了三個動詞來描述記憶：編碼、存檔、提取。

編碼，是把我們聽到、看到的訊息，轉成可以存進大腦的形式。存檔，是這些訊息在大腦中被分散地放在不同的神經元中。提取，則是當我們要想起一件事，大腦必須從各地方拉出片段，重組出原來的訊息。

我們一一來討論優化這些階段的方法。

編碼階段的關鍵字「故事」與「畫面」，大腦對它們的記憶特別強。這跟我們老祖先沒有文字、靠口述故事傳遞經驗有關。所以背一串隨機詞時，把它們編成一個荒謬的故事（獵豹戴耳機去找獅子玩剪刀石頭布……），記憶效果遠勝死背。同樣的道理，國高中背化學元素時，老師教的「請李娜加入私室服務」「鼻美蓋斯被雷劈」這些口訣，甚至後來還有 rap 版本，不只是搞笑，是真的有科學根據。

存檔階段也可以優化。把零散資訊濃縮成單位是一種做法，例如把 Philippines 拆成 Phi.lip.pines。也可以使用點線面記憶法，把孤立的知識點連成知識線，再延伸成知識面。軒哥在書中舉的例子是亞馬遜雨林：從「全球最大熱帶雨林」這個點延伸出物種、跨國國家、經濟、文化、氣候影響……整個體系展開。

而提取的過程本身，其實就已經在同步優化，因為它也會強化記憶。

每一次你從遺忘邊緣把一個記憶「追回來」，大腦就會在這條神經路徑上加固一次。這也是學校需要考試的原因：它能幫助我們把記憶再翻一次。只可惜現在從上到下，有很大一部分人都誤解了考試的意思，一心一意想在考試中獲得高分。事實上，考幾分根本不是重點，有沒有學到東西才是真正的核心關鍵。考試不只是檢驗學習，考試本身就是學習。

除了三個階段以外，關於記憶還有一個重要的底層邏輯：必要難度理論。學習時儲存能力與提取能力呈現了負相關，存得太輕鬆，提取時就費力。這也是為什麼「劃線」、「反覆閱讀」、「一字不漏抄筆記」這些看起來勤勞的方法效果其實不好。它們讓「儲存」太輕鬆，導致「熟練度錯覺」，看到似乎已經付出努力了，就以為自己會了。

理解這個底層，你就會發現所有有效的學習方法都有一個共同特徵：它們都刻意讓事情「變難一點」。

高效學習工具組

知道了記憶的規則，剩下的就是工具。其中有三個，是我現在也在使用的，分別是康乃爾筆記法、高效閱讀五步驟、費曼學習法。

康乃爾筆記法把一張紙分成四個區域：主題區（最上方）、筆記區（右側大塊）、提問區（左側細條）、總結區（最下方）。聽課當下只在筆記區寫，盡量簡短、條列式。課後在提問區寫下「考自己」的題目，在總結區用幾句話總結整頁。複習時遮住筆記區，只看提問區，試著回答。

這套方法最累的部分，就是課後寫提問區和總結區。但這個「累」正是它有效的原因——它是必要難度理論的完美實踐。寫筆記只是第一步，整理、提問、複習才是讓知識留下來的步驟。

高效閱讀五步驟則回應到劉軒對「學習性閱讀」的重新定義：在有限時間裡快速獲取關鍵訊息的能力。五個步驟分別是：確認學習目標、快速瀏覽目錄和標題、在略讀中快速找答案、給自己時間限制、練習預判（邊讀邊猜作者下一步）。

這套方法的精髓在第一步：開始讀之前，先問自己「我為什麼讀這本書？我想從中獲得什麼？」同時也回應了文章一開始軒哥給大家的問題：「你為何而學？」帶著問題去讀，效率會差很多倍。

費曼學習法，源自於物理學家理查・費曼（Richard Feynman），是我覺得非常值得每個人練起來的工具。四個步驟：選一個概念、想像你要教給一個初學者、卡關的地方就回去重學、最後用自己的話完整整理出來。費曼學習法的力量在於，它強迫你的大腦從「我看懂了」升級到「我會用自己的話講」，當你有辦法用自己的話詮釋，並且講到讓初學者、小學生都能秒懂的程度，就代表你真的學會了，而且學得融會貫通。

這三個工具表面上獨立，但底層共用同一套邏輯：在「儲存」與「提取」之間刻意製造主動性，讓大腦真正動起來。它們是不同情境下的同一個答案。

我的想法

讀完《不敗學習力》，最讓我有感的，是這本書讓我重新審視了自己幾段截然不同的學習經驗。

我國中時曾經有一段很「努力」的時期。當時晚自習我會逼自己把書本裡的所有內容全部抄進筆記本。一個晚上下來，大概只能抄完課本的 5 頁，但我看著那密密麻麻的筆記，覺得無比驕傲，還拿給老師看。老師看了看，只說了一句話：「你很努力，但這恐怕不是最好的學習方法。」當時我聽不太懂，現在用劉軒的話來說，這就是「熟練度錯覺」的最經典版本：儲存太輕鬆（純抄寫），提取就完全卡住。

後來我換了一個方法：只記「a-ha moment」，效果好太多。但真正讓我大開眼界的，是某次我去參觀宜蘭慈心華德福學校。他們沒有課本，老師也不用課本教學，學生桌上只有一本空白筆記本（連線條都沒有）。老師在黑板上用畫的，學生用自己的方式自由地記錄。這套作法當時讓我大為震撼，現在從必要難度理論的角度看更能理解，自由筆記強迫學生主動消化、主動整理，這個「主動」就是學習真正發生的地方。而當學生時期就有辦法建立起這樣的學習習慣，未來在人生中都將受用無比。

書中另一個讓我立刻能對應到日常的，是點線面記憶法。軒哥在書中以亞馬遜雨林為例，但我讀的當下立刻想到 Obsidian，這套筆記軟體的知識圖譜，本質上就是點線面記憶法的延伸應用。每一張卡片是一個點，雙向連結是一條線，整個資料庫的連結網就是一個面。我在 Obsidian 寫筆記時，最有複利感的時刻，是某天回頭看，發現一張舊卡片跟新讀的書產生了意外的連結。

另外，關於閱讀力，我想到的是瓦基跟愛瑞克。這兩位閱讀高手都強調，開始讀之前要先看目錄、書背、推薦序。愛瑞克一年讀千本書這件事很驚人，但他自己解釋過：重點不是讀的量，是知識累積的速度。他在每本書當中，只讀那些對他有用的知識。慢慢累積、慢慢複利，讀書的速度自然越來越快，知識累積的速度當然也跟著提升。這跟劉軒講的高效閱讀五步驟完全一致。

而所有這些方法的背後，我最想強調的是書末的提醒：知識迭代太快了。現在世界的知識更新速度，已經是過去十年的好幾倍。很多你今天學到的東西，過一陣子可能就不管用。這也是為什麼每個人都需要「不敗學習力」，一種持續學習的能力。

寫到這裡，我想到查理蒙格曾說過一句深深影響我的話：「每年都打破自己的一個舊觀念，那年才不算白活。」這句話跟劉軒講的「終身學習者要始終保持好奇」是同一件事。終身學習不是一件容易的事，必須擺脫容易自滿、不願意改變的人性弱點，做到「我願意承認自己會過時、會錯」，然後主動去更新。

人生就活這麼一次，勇敢選擇那個比較困難的任務，學會高效學習的方法，讓人生活得更豐富、更精彩。

這是劉軒在書末留給讀者的話，我覺得也是我這幾年最想送給自己的提醒。